Sideen uga caawiyaa ilmahayga nafaqadooda?
Ka dhigista wakhtiga cuntada mid xiiso leh qof walba:
- La wadaag cuntooyinka. Iyada oo leh jadwal kala duwan, dookhyada cuntada, iyo wakhtiga jiifka way adkaan kartaa in qof walba cunto isugu keeno.
- U qoondee wakhtiga cuntada, ugu yaraan hal mar todobaadkii ama ka badan, qoyska oo dhan si ay u wadaagaan cuntada aad dhammaantiin jeceshahay.
- Diirada saar wada hadalka Halkii aad diirada saari lahayd in ilmahaagu cuno khudaartooda ama ku celceliyo dhaqanka miiska, la hadal.
- Abuuritaanka waayo-aragnimo togan xilliga cuntada waxay ka caawin doontaa ilmahaaga inuu si wanaagsan wax u cuno mustaqbalka fog.
- Bilaabayaasha wada hadalka wakhtiga cuntada:
- Maxay tahay awoodda sare ee aad yeelan lahayd iyo sababta?
- Maxaa maanta kaa qosliyey?
- Haddii aad leedahay saddex rabitaan, maxaad jeclaan lahayd?
Aasaaska Nafaqada ee Carruurta iyo Dhallinyarada
- Cuntada waa in ay ka kooban tahay:
- Protein: digaag, kalluunka, ukunta, digirta
- Miraha kala duwan
- Khudaar kala duwan
- Miraha oo dhan - ama ikhtiyaarada aan hadhuudhka lahayn: rootiga, baastada, boorashka, quinoa
- Caanaha: caano, caano fadhi, farmaajo - ama xulashooyinka aan lactose-ka lahayn
- Saliida iyo dufanka: Saliid saytuun, saliid qumbaha, saliidda khudradda
- Ku dhiiri geli biyaha; xaddid casiirka iyo cabitaannada sonkorta leh
- Waxaa lagu talinayaa in carruurta iyo dhallinyaradu ay cunaan saddex cunto oo dheellitiran maalintii iyo cunto fudud.
- Ka boodista cuntooyinka waxay keeni kartaa shidaal-maskaxeed oo yaraada iyo sonkorta dhiigga oo yaraata taasoo keenta xanaaq, daal iyo dhibaato xagga waxqabadka dugsiga.
- Iska ilaali inaad ku calaamadiso cuntooyinka sida "wanaagsan" ama "xun" . Taa beddelkeeda ka hadal waxa ay u qabtaan jidhkaaga, tusaale ahaan, borotiinku waxa uu caawiyaa dhisidda murqaha, miraha waxa ay jidhkaaga ka caawiyaan la dagaalanka xanuunka.
- Ha dhaleecayn miisaanka iyo muuqaalka ilmahaaga. Haddii aad walaac ka qabto miisaanka ilmahaaga, la hadal dhakhtarkaaga carruurta.
Dhibaatooyinka Cunista:
Maxaa fiiro gaar ah u leh
Mararka qaarkood carruurta waaweyn iyo kuwa kurayda waxa ku dhici kara khalkhal cunto. Tan waxa ku jiri kara anorexia (cuntooyinka ka boodka) ama bulimia (cunid xad dhaaf ah iyo/ama matag cuntada ka dib).
Kuwani waa xaalado caafimaadka maskaxda oo u baahan taageero xirfadeed. Caawimaad raadso haddii aad aragto calaamadaha soo socda:
- Cuntada oo laga boodo
- Ka fogaanshaha wax ku hor cunista dadka kale
- Luminta miisaan badan
- Diirada saara kalooriyada, miisaanka ama cuntooyinka
- Jimicsi xad dhaaf ah
- Isticmaalka dawooyinka caloosha jilcisa
- Kaydinta cuntada
- Ku qaadashada wakhti badan musqusha, gaar ahaan cuntada kadib
Buugaagta carruurta ee ku saabsan Nafaqada
- Cunista Alifbeetada: Miraha iyo khudaarta laga bilaabo A ilaa Z waxaa qoray Lois Ehlert
- Habeen kasta waa Habeen Pizza oo uu qoray J. Kenji López-Alt