¿Cómo ayudo a mi hijo con su alimentación?
Hacer que la hora de comer sea divertida para todos:
- Comparte las comidas. Con diferentes horarios, preferencias de comidas y horas de acostarse, puede ser difícil reunir a todos para comer.
- Reserve un tiempo para comer, al menos una vez a la semana o más, para que toda la familia comparta la comida que a todos les gusta.
- Céntrate en la conversación. En lugar de centrarse en conseguir que su hijo se coma las verduras o practique modales en la mesa, entable una conversación.
- Crear una experiencia positiva durante las comidas ayudará a su hijo a comer mejor a largo plazo.
- Temas de conversación para las comidas:
- ¿Qué superpoder tendría y por qué?
- ¿Qué le ha hecho reír hoy?
- Si pudiera pedir tres deseos, ¿qué desearía?
Conceptos básicos de nutrición para niños y adolescentes
- Las comidas deben estar compuestas de:
- Proteínas: pollo, pescado, huevos, judías
- Frutas variadas
- Verduras variadas
- Cereales integrales - u opciones sin cereales: panes, pastas, avena, quinoa
- Lácteos: leche, yogur, queso - u opciones sin lactosa
- Aceites y grasas: Aceite de oliva, aceite de coco, aceites vegetales.
- Fomentar el consumo de agua; limitar los zumos y las bebidas azucaradas
- Se recomienda que los niños y adolescentes tomen tres comidas equilibradas al día, más un tentempié.
- Saltarse las comidas puede provocar un bajo nivel de combustible en el cerebro y de azúcar en la sangre, lo que provoca irritabilidad, fatiga y dificultades para rendir en la escuela.
- Evita etiquetar los alimentos como "buenos" o "malos". Por ejemplo, las proteínas ayudan a desarrollar los músculos y las frutas a combatir las enfermedades.
- No critiques el peso o el aspecto de tu hijo. Si le preocupa el peso de su hijo, hable con su pediatra.
Trastornos alimentarios:
A qué hay que prestar atención
A veces, los niños mayores y los adolescentes pueden desarrollar trastornos alimentarios. Esto puede incluir la anorexia (saltarse comidas) o la bulimia (atracones y/o vómitos después de las comidas).
Se trata de trastornos mentales que requieren apoyo profesional. Busca ayuda si observas los siguientes signos:
- Saltarse comidas
- Evitar comer delante de los demás
- Perder mucho peso
- Centrarse en las calorías, el peso o las dietas
- Ejercicio excesivo
- Uso de laxantes
- Acaparamiento de alimentos
- Pasar mucho tiempo en el baño, especialmente después de las comidas
Libros infantiles sobre nutrición
- Comerse el abecedario: Frutas y verduras de la A a la Z de Lois Ehlert
- Todas las noches son noche de pizza por J. Kenji López-Alt