Los inviernos son duros: ayuda para su hijo con trastorno afectivo estacional (TAE)
Vencer la tristeza gris
El invierno o la "temporada baja" pueden resultar sombríos. Si notas que tu familia lucha contra los días cortos y las temperaturas frías, aquí tienes algunas ideas divertidas que podéis hacer juntos para alegrar el cambio estacional.
- Crea una acogedora noche de cine. Acurrúcate con almohadas y mantas, enciende una vela (o una que funcione con pilas) y ponte a ver una película en familia.
- Juega al aire libre. Haz un muñeco de nieve o un fuerte, lanza bolas de nieve. O simplemente sal a la calle haga el tiempo que haga. Puntos extra si sales cuando brilla el sol.
- Tómate unas vacaciones imaginarias. Elige un lugar cálido que te gustaría visitar y mira vídeos en youtube. Vístete para pasar un día en la playa o cocina un plato de tu lugar ideal.
- Aprende una nueva afición. El tiempo que pasas dentro de casa puede ser un buen momento para aprender un oficio. Elegid juntos algo que queráis aprender a hacer, como dibujar, hornear o hacer puzzles.
Los días oscuros y lúgubres del invierno pueden ser un reto para todos nosotros.
Aunque es normal tener un día de bajón de vez en cuando, cuando esto se convierte en un patrón, especialmente en los meses de invierno, los padres deben estar atentos a otros signos de depresión estacional.
El trastorno afectivo estacional (TAE) es una forma de depresión que se produce en una determinada época del año y causa dificultades en el funcionamiento diario. El TAE suele aparecer durante los meses de invierno, cuando hay menos luz solar y la gente pasa menos tiempo al aire libre.
Signos de TAE:
- Cambios de humor: sentirse más irritable, sensible o deprimido.
- No disfrutar de intereses o amigos anteriores
- Bajos niveles de energía
- Dormir más o menos de lo normal
- Dificultad de concentración
- Aumento o disminución del apetito
- Comentarios autocríticos
- Autolesiones
- Pensamientos suicidas
Consejos para ayudar a un niño con TAS:
Si cree que su hijo sufre depresión estacional, aquí tiene algunas cosas que puede hacer en casa para ayudarle:
- Pasa tiempo al aire libre. Abríguese y salga, sobre todo a la luz del sol.
- Establecer una rutina constante. Tener un horario regular de sueño y vigilia puede ayudar con los ritmos circadianos.
- Ejercicio. Pon tu cuerpo en movimiento.
- Salga a pasear.
- Celebra una fiesta de baile.
- Haz yoga.
- Cree una carrera de obstáculos en su casa.
- Prueba la fototerapia. Sentarse cerca de una luz especial cada mañana puede ayudar a aumentar un estado de ánimo positivo.
- Busca ayuda profesional. Si cree que su hijo está deprimido, es importante que busque ayuda profesional.
- Llame al teléfono de crisis de su condado, el 988, o al 911 si su hijo tiene tendencias suicidas.