Jiilaalku waa adag yahay - caawimo ubadkaaga qaba xanuunka xilliyeedka (SAD)
Ku garaac Buluugga Gray
Jiilaalka ama "xilliyada garabka" waxay dareemi karaan mugdi. Haddii aad aragto qoyskaaga oo la halgamaya maalmo gaaban iyo qabow, halkan waxaa ah fikrado madadaalo leh oo aad si wadajir ah u samayn karto si aad farxad ugu keento isbeddel xilliyeedka.
- Samee habeen filim raaxo leh. Ku darso barkimo iyo bustayaal, shiday shumac (ama mid batari lagu rakibay) oo degso filimka qoyska.
- Banaanka ku ciyaar Samee baraf ama qalcad, tuur kubbadaha barafka. Ama si fudud dibadda uga bax iyadoon loo eegin cimilada. Dhibcaha dheeraadka ah haddii aad dibadda u baxdo marka qorraxdu soo baxdo.
- Qaado fasax khayaali ah. Dooro meel diiran oo aad booqan lahayd oo ka daawo fiidiyowyada youtubeka. Ku labisto maalin xeebta, ama ku kari saxan meesha aad ku habboon tahay.
- Baro hiwaayad cusub. Waqtiga lagu qaato gudaha waxay noqon kartaa wakhti fiican oo lagu barto xirfad. Si wada jir ah u soo qaada shay aad rabto inaad barato inaad samayso, sida sawirista, dubista ama xujooyinka.
Maalmaha mugdiga iyo naxdinta leh ee Jiilaalka waxay noqon karaan caqabad dhammaanteen.
Iyadoo maalin kasta oo hoos u dhacda hal mar ay caadi tahay, marka tani noqoto qaab, gaar ahaan bilaha jiilaalka, waalidiintu waa inay ka feejignaadaan calaamadaha kale ee niyad-jabka xilliyeed.
Xanuunka Saamaynta Xiliyeed (SAD) waa nooc ka mid ah niyad-jabka kaas oo dhaca wakhti cayiman oo sanadka ah oo sababa dhibaato shaqo maalmeedka. Caadi ahaan SAD waxay dhacdaa bilaha jiilaalka, marka ay yaraato iftiinka qorraxdu dadkuna ay waqti yar ku qaataan dibadda.
Calaamadaha SAD:
- Dareenka isbeddelka: dareemid xanaaq badan, dareen ama niyad jab
- Aan ku raaxaysan danaha hore ama saaxiibada
- Heerarka tamarta hoose
- Hurdada in ka badan ama ka yar sidii caadiga ahayd
- Xoog saarid adag
- Kordhi ama hoos u dhaca rabitaanka cuntada
- Faallo is dhaleecayn ah
- Waxyeelo nafeed
- Fikradaha isdilka
Talooyin ku saabsan caawinta ubad qaba SAD:
Haddii aad aaminsan tahay in ilmahaagu la halgamayo niyad-jabka xilliyeed, halkan waxaa ah dhowr waxyaalood oo aad ku samayn karto guriga oo ku caawin kara:
- Waqti ku qaado dibadda. Isku duub oo dibadda u bax, gaar ahaan iftiinka qorraxda.
- Dejinta nidaam joogto ah. Lahaanshaha hurdo joogto ah iyo wakhtiga hurdada waxay kaa caawin kartaa laxanka wareega.
- Jimicsi samee. Jidhkaaga dhaqaaq.
- Soco socod.
- Xaflad qoob ka ciyaar
- Samee yoga.
- Ku samee koorsada caqabada gurigaaga.
- Isku day daawaynta iftiinka Fadhiista meel u dhow iftiin gaar ah subax kasta waxay kaa caawin kartaa kordhinta niyadda wanaagsan.
- Raadi caawimo xirfadeed. Haddii aad aaminsan tahay in ilmahaagu niyad-jabsan yahay, waa muhiim inaad raadsato caawimo xirfad-yaqaan ah.
- Wac khadka xasaradaha ee degmadaada, 988, ama 911 haddii ilmahaagu isdilo.