Amid soaring nqi ntawm cov hluas kev nyuaj siab, ntxhov siab vim thiab nws tus kheej raug mob, therapists txhawb tsev neeg siv lub hlis ntawm lub yim hli ntuj kom tau cov me nyuam npaj txhij.

MINNEAPOLIS, Lub Yim Hli Ntuj 1, 2023 – Lub caij ntuj sov swb" tsis yog txwv rau cov "peb Rs". Kev puas siab puas ntsws kuj saum daim ntawv uas stressors li cov niam txiv thiab cov neeg zov me nyuam tau cov me nyuam npaj rov qab mus rau tsev kawm ntawv.

Tom qab lub caij ntuj sov so, lub sij hawm niaj zaus thiab txhua hnub tsis tau rau lub tsev kawm ntawv yog rusty thiab xav tau ib qhib. Tam sim no lub sij hawm los reset cwj pwm thiab yooj yim rau txoj kev nyuab siab ntawm cov thawj lub limtiam rov qab mus kawm ntawv.

"Cov carefree hnub ntawm lub caij ntuj sov yuav sai tig los heated moments li peb tuaj ntawm ob lub hlis tsawg qauv, txawv pw tsaug zog thiab ywj siab ua si," hais Washburn Center Chief Clinical Officer Jenny Britton. "Thiab, lub caij ntuj sov tsis yog ib txwm tag nrho kev lom zem, thaum peb saib cov me nyuam relish cov hnub thaum ntxov nyob rau lub rau hli ntuj, ntau tsev neeg nrhiav tau cov me nyuam xav disconnected thiab adrift tsis muaj tsev kawm ntawv ua-nyob rau hauv kev twb kev txuas."

Yog li, tam sim no yog lub sij hawm kom tau cov me nyuam xav txog dab tsi yog ntej. Siv lub limtiam ntxiv ntawm lub caij ntuj sov, tsev neeg yuav pab npaj cov me nyuam kawm ntawv thaum ntxov rau txoj kev hloov ntawm tsev kawm ntawv, thiab ntev hnub uas pib nrog cov xib fwb thiab cov phooj ywg nyob rau hauv chav kawm ntawv.

"Nws yog ib lub tswv yim zoo tiag tiag rau cov niam txiv ua ib check-in tam sim no, thaum tseem kom ntau tso mam li pawv ua ntej cov me nyuam dhia mus rau hauv lub tsev kawm ntawv niaj zaus," Britton tseem. "Yog tsis muaj tej yam zoo meej ua tus hloov rov qab los ntawm lub caij ntuj sov kev lom zem; Nrhiav koj tsev neeg txoj kev los ntawm lub limtiam tom ntej yuav pab cov me nyuam tsis txhob 'nyuas-poob siab' thiab peb npaj rau lub Cuaj hlis theem."

5 kauj ruam coj hauv lub 5 lub lis piam till tsev kawm ntawv pib

1. Xaiv "ua ke" thiab tsim lub sij hawm rau qhov zoo sib xws. Cov kev ua thiab sib tham tsis tas yuav av-rhuav los yog sib sib zog nqus. Tsab cai chatting thaum ua noj ua ke los yog yuav mus taug kev muab cov me nyuam muab sij hawm rau muab li cas lawv puas lawm txog nqe lus hais txog rov qab mus rau tsev kawm ntawv.

2. Maj mam rov qab mus rau lub sij hawm poob ntawm lub tsev kawm ntawv kev niaj zaus ua hauj lwm. Hloov txhua lub caij ntuj sov – rau cov hluas particular – yog lawv lub sij hawm pw tsaug zog. Inconsistent pw tsaug zog muaj ib qho nyhuv loj rau kev puas siab puas ntsws, thiab thawj lub lis piam rov qab mus kawm ntawv yuav doubly kog yog ib tug me nyuam siv los pw tsaug zog uas tom qab ntawd los yog ntev dua. Ua hauj lwm nrog cov me nyuam rov teev lawv pw tsaug zog increments. Txawm kho tau li 15-30 feeb ib hnub li ob peb lub lis piam yuav pab tau – tshwj xeeb tshaj yog hais tias nws yog maj mam thiab tseeb, lawv to taub lub upside thiab tseem tau nyob rau hauv lawv lub caij ntuj sov najnpawb ua ntej txaj.

3. Hloov tej teeb meem—li qub tas li soothes nws. Seb ib tug kas yog pib ib qib tshiab los yog tsiv mus nyob rau ib lub tsev kawm ntawv tshiab, lawv yuav nqe lus hais txog rau hauv ib lub sij hawm loj heev. Tej zaum tsev neeg lub neej yuav tau flux mus txog rau thaum nws khom ib lub sij hawm – uas yuav siv sij hawm li ib lub hlis.

Khaws lwm yam hais txog kev noj qab nyob zoo yog qhov tseem ceeb – noj mov ua ke nyob ib ncig ntawm tib lub sijhawm, kom cov hnub so predictable thiab nyob tuned kom haum rau xijpeem yog teem tawm ntawm tus me nyuam txoj kev txhawj xeeb los yog ntshai.

4. Paub yog fais fab tuag thaum nws tawm los rau tsev kawm ntawv ntshai. Washburn Center therapists pom ntau cov me nyuam uas muaj chav nrog ib tug xib fwb tshiab, nrhiav ib tug phooj ywg, los yog navigating ib lub tsev kawm ntawv tshiab teev. Lub ntsiab zoo ib yam li lawv? Qhov dab tsi phom sij ntawm tus tsis paub. Yog hais tias ib tug menyuam uas qhia tej yam tshwm sim txog lub xyoo kawm ntawv tshiab, kauj ruam rau hauv ib hom curiosity thiab saib seb koj puas nrhiav tau cov ntaub ntawv uas pab kom lawv muaj qoob loo nyob rau hauv txoj kev kawm tshiab – tej zaum ib daim ntawv qhia txog lub tsev kawm ntawv, los yog ib tug xov tooj semester hu kom paub tus xib fwb. Xyuas 5W lub xyoo tshiab ua ke: leej twg, dab tsi, thaum twg, qhov twg, qhov twg thiab yog vim li cas.

5. Qauv Noj Qab Nyob Zoo. Cov me nyuam saib cov neeg laus rau cues rau yuav ua li cas. Thaum cov neeg zov me nyuam xyaum noj qab nyob zoo – ua pa, noj ib tawg lossis tas cov yuam kev uas ua rau yuam kev yog piv txwv tias cov me nyuam yuav ua raws li. Thiab tseem ceeb, yog hais tias cov neeg laus xav tias lawv tus me nyuam – los yog tus neeg laus nws tus kheej – tej zaum yuav tau kev pab txhawb, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau pib txoj kev kho kom zoo nrog ib tug kws kho mob kom ntxov li ntxov tau.