Lub caij ntuj no tawv – pab rau koj tus menyuam nrog rau Lub Caij Muaj Feem Xyuam Rau Kev Tsis Meej Xeeb (SAD)
Tuav lub Gray nyuaj
Lub caij ntuj no los yog "lub xub pwg" yuav hnov gloomy. Yog koj pom koj tsev neeg chav nrog luv luv thiab txias temps, ntawm no yog ob peb lub tswv yim uas koj yuav ua tau ua ke coj kev kaj siab lug rau lub caij hloov.
- Tsim ib tug yeeb yam cozy hmo ntuj. Cuddle nrog pillows thiab pam, teeb ib taws tswm ciab (los yog roj teeb ua ib) thiab khom rau ib tsev neeg yeeb yam.
- nraum zoov. Ua ib snowman los yog fort, toss snowballs. Los yog tsuas tau sab nraum zoov txawm huab cua. Ntxiv cov ntsiab lus ntxiv yog hais tias koj tau sab nraum lub hnub ci ntsa iab.
- Muab ib qho imaginary vacation. De ib qho chaw sov koj yuav xyuas thiab saib yeeb yaj duab rau youtube. Tiab rau ib hnub ntawm lub puam, los yog ua noj ib lub tais los ntawm koj qhov chaw zoo tagnrho.
- Kawm ib hobby tshiab. Lub sij hawm siv nyob rau hauv yuav yog ib lub sij hawm zoo los kawm ib tug txawj ntse. Ua ke de ib yam dab tsi uas koj xav kawm ua, xws li yog nqus, ci los yog puzzles.
Tsaus nti thiab dreary hnub ntawm lub caij ntuj no yuav muaj kev sib tw rau peb sawv daws.
Thaum ib hnub twg hauv ib zaug hauv ib pliag, thaum no yuav yog ib tug qauv, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj no, cov niam txiv yuav tsum tau nyob rau ntawm tus lookout rau lwm yam kev nyuaj siab.
Kev cuam tshuam rau kev tsis meej xeeb (SAD) yog ib hom kev nyuaj siab uas tshwm sim thaum lub xyoo thiab ua rau muaj teeb meem nyob rau hauv txhua hnub. Feem ntau SAD tshwm sim thaum lub caij ntuj no, thaum muaj tsawg tshav ntuj thiab neeg siv sij hawm tsawg dua sab nraum zoov.
TEJ YAM TSHWM SIM UAS TU SIAB:
- Mood hloov: lawm ntau irritable, rhiab los yog nyuaj siab
- Tsis enjoying yav dhau los nyiam los yog phooj ywg
- Qib qis zog
- Pw tsaug zog los yog tsawg dua li qub
- Tsis yooj yim mloog zoo
- Ntau zog los yog tsis qab los noj mov
- Nws tus kheej tseem ceeb heev lus
- Yus tus kheej raug mob
- Suicidal xav
Tswv yim pab ib tug me nyuam nrog SAD:
Yog koj ntseeg tias koj tus menyuam chav nrog lub caij kev nyuaj siab ntawm no yog ob peb yam uas koj yuav ua tau nyob rau hauv tsev uas yuav pab tau:
- Siv sij hawm nyob nraum zoov. Bundle tuaj sab nraud, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub hnub.
- Tsim kom muaj sij hawm xyuas me nyuam. Muaj ib lub sij hawm pw tsaug zog thiab tsim lub sij hawm yuav pab nrog circadian rhythms.
- ua kom ib ce muaj zog. Tau koj lub cev mus.
- Mus taug kev.
- Muaj ib tog seev cev.
- yoga.
- Tsim ib obstacle thaum kawg nyob rau hauv koj lub tsev.
- Sim sim ci. Zaum ze ib lub teeb tshwj xeeb txhua sawv ntxov yuav pab kom ib tug zoo mood.
- nrhiav kev pab. Yog koj ntseeg tias koj tus menyuam nyuaj siab, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau nrhiav kev pab.
- Hu rau koj lub nroog ntsoog kab, 988, los yog 911 yog koj tus menyuam suicidal.