Dirige el camino hacia tiempos más tranquilos

Un adulto calmado y regulado está modelando una respuesta saludable - aquí hay algunos recursos para ayudarle a usted y a su hijo.

Ejercicio de conexión a tierra

Una gran opción para cuando tú o tu hijo necesitéis un momento inmediato para volver a centraros y tomar tierra. Independientemente de cómo te sientas en este momento, debes saber esto: tus emociones están bien para sentirlas plenamente, y recuerda respirar.

Cambiar a Chill

Descubre artículos, vídeos y recursos sobre salud mental y gestión del estrés para adolescentes y sus cuidadores.

Empezó en 2013 a través de Community Health Initiatives de Allina Health y se ha convertido en algo más que un sitio web. Reconociendo que el estrés afecta a cada persona de manera diferente en función de su identidad, Change to Chill formó una asociación única con Hennepin County Public Health y varias organizaciones comunitarias para asegurarse de que estaban apoyando mejor a los jóvenes de diversos grupos de identidad. En 2021, estos socios desarrollaron nuevos contenidos centrados en la identidad para dar a los jóvenes un sentido de pertenencia, orgullo de sus identidades y recursos culturalmente relevantes para apoyar su salud mental.

Llévame a Change to Chill

Acomódese con un buen libro

Encontrar un libro que ayude con las emociones de tu hijo puede ser una forma eficaz de redirigirlo. Una vez que puedas acomodar los cuerpos, te ofrecemos diferentes voces para leer contigo y con tu hijo.

Lista de algunas de las historias favoritas de nuestros equipos.

Color para calmar

El arte de la atención plena puede combinarse con la hora de colorear, para todas las edades y niveles. Incluso una hoja de papel en blanco y pedirte que colorees el tiempo que sientes puede ser un ejercicio para encontrar el centro. Para patrones más extraordinarios:

Consulta las opciones en línea de plantillas gratuitas para colorear

Adéntrese en la naturaleza

El aire fresco y explorar o nombrar el entorno pueden tranquilizarte y crear un espacio para que tú y tu hijo recuperéis el equilibrio. Hay una serie de opciones de cómo utilizar la naturaleza para crear calma.

Recursos más allá de la comunidad del Centro Washburn

Las ideas pueden surgir de muchos rincones; he aquí otras que nuestro equipo ha ido recopilando a lo largo del tiempo.

Sentarse junto al agua y escuchar la naturaleza puede proporcionarnos uno o tres momentos relajantes.

(Baja el volumen, al principio pita fuerte).
Este vídeo de Hallmark te lleva por el aire con música tranquila mientras surcas los aires. Usa las flechas de la esquina superior izquierda para mirar arriba/abajo o izquierda/derecha.

Si te sientes estresado, ansioso o triste... concéntrate en tus pies y en cómo se sienten en el suelo. Puedes hacerlo en el exterior o en el interior

Piensa en cómo huele un limón... o unas galletas recién salidas del horno o la hierba recién cortada. ¿Cómo le hace sentir? Ciertos olores pueden ayudarnos a sentirnos tranquilos o felices. Pruébalo con algunos objetos que tengas en casa.

Soplar burbujas o soplar en un molinete puede ayudarnos a ralentizar la respiración y el ritmo cardíaco para que nuestro cuerpo se sienta más tranquilo. Descarga esta aplicación GRATUITA para conseguir un molinete virtual. Después, sopla en tu móvil y ¡mira cómo gira!