Zoo siab Bebe Moore Campbell haiv neeg tsawg mental Health Awareness lub hlis! Tag nrho cov me nyuam tsim nyog zoo, zoo, txais tos tej chaw loj hlob.

Kuv yuav pab kuv tus menyuam li cas nrog kev siab phem?

Naming tias qhov no yuav yog ib qho chaw rau cov neeg zov me nyuam, tsis tau ntawm no yog ob peb starters yog hais tias koj xav tias koj tus me nyuam yog hais. Nug seb koj puas pom tej yam kev siab phem nyob rau hauv:

Npaj qhib kev sib tham nrog koj tus menyuam:

  • Paub txog tej yam tshwm sim uas kev siab phem: 
    • Kev hloov hauv mood
    • Tsis txhob phooj ywg qub phooj ywg 
    • Kuj secretive
    • poob pw tsaug zog
    • Skipping tsev kawm ntawv
    • Siv sij hawm ntau ib leeg kheej 
  • Npaj qhib kev sib tham nrog koj tus menyuam:
  • Hauv pem teb koj tus kheej: Raws li cov niam txiv peb yeej tiv thaiv tau peb cov me nyuam, thiab nce lub npe no li calmly tau txais kev ua tau zoo.
    • Muab ib feeb (los yog 3) ua pa thiab npaj koj tus kheej. 
  • Tsim chaw tham: Tsim ib twj ywm, nyob ntsiag to qhov twg koj yuav tsuas ua ke.
    • Nrhiav ib lub sij hawm uas koj yuav txuas nrog qhov twg tsis muaj distractions. 
    • Caw koj tus menyuam nrog koj tham thiab muab koj tus cwj pwm coj uas koj tau pom. 
  • Mloog:  Qhov no yog reflection vs tes hauj lwm: koj tsuas mloog thiab yog tsis muaj kev muab ib kho.
    • Yog koj tsis paub tseeb seb kev siab phem muaj tshwm sim, nug:
      • Kuv twb pom tias koj twb tau [insert behaviors], puas tau ib yam dab tsi tshwm sim? 
      • Puas muaj tej yam zoj zis tom tsev kawm ntawv uas koj xav tham txog? 
    • Yog koj tus menyuam tau muab ib qho xwm tshwm sim uas koj ntseeg hais tias koj yuav tau kev siab phem koj nug tau:
      • Koj xav li cas xwb? 
      • Puas muaj qhov no tshwm sim ua ntej, yog thawj zaug? Koj puas txhawj xeeb nws yuav tshwm sim dua? 
  • Affirm: Nco ntsoov tias koj tus menyuam yeej paub tias koj twb hnov lawv txoj kev xav thiab tias koj muaj kev txhawb nqa los txhawb thiab pab tsim ib lub hom phiaj rau kev ruaj ntseg.
    • Nco ntsoov tias qhov no tsis yog lawv txhaum thiab tsis muaj leej twg deserves yuav tsum kho li no.
    • Empathize nrog lawv txoj kev xav.
    • Yog koj tus menyuam muaj ib lub sij hawm nyuab heev qhib, nws yuav pab muab dab neeg los ntawm koj thaum yau txog tej yaam puab paub zoo sib xws. 
    • Pab kom kuv pom tias qhov no yog ib qho nyuaj heev. Koj puas xav kom kuv pab?"
  • Npaj.
    • Nug koj tus menyuam:
      • "Koj yuav ua li cas koj thiaj muaj kev ruaj ntseg?"
      • Koj puas xav nrog koj tus kws kho mob tham?
      • "Kuv yuav nrog tus xibfwb lossis koj lub tsev kawm ntawv ua ib lub hom phiaj?" 
    • Tham seb lawv yuav ua li cas yog hais tias qhov no tshwm sim dua.

Kuv tus menyuam puas tau hais?

Nws yuav tsis meej pem los txiav txim seb qhov txawv ntawm cov me nyuam thiab kev siab phem. Raws li cdc, kev siab phem muaj xws li peb hais: 

  • Unwanted txhoj puab heev cwj pwm
  • Hwj huam imbalance (qhov no tej zaum yuav yog ib qhov tseeb, raws li muaj hnub nyoog, qhov siab, los yog dab tsi, raws li nyob rau hauv lub suab)
  • Dua tus cwj pwm (los yog tej zaum yuav rov qab) los yog tshwm sim tib lub sijhawm (lunchtime, gym, etc.).

Txhoj puab heev cwj pwm yuav: 

  • Verbal: Hu ua npe, insulted los yog raug teeb meem
  • Kev: tau tshuav tawm, muaj rumors pib txog lawv
  • Lub cev: tau ntaus, ncaws, nti rau, raug thawb, shoved, tripped, neeg txoj sia gestures los yog postures

Hwj huam imbalance yuav txhais hais tias ib tug neeg uas yog lub cev muaj zog, ib tug neeg uas muaj ib tug ntau dua sawv ntsug, los yog ib tug neeg uas yuav cawv lwm cov me nyuam txoj kev xav ntawm lawv. 

Tus cwj pwm coj: Thaum cov dynamics no dua thiab tsis muaj ib lub caijnyoog twg lawv yuav raug kev siab phem. 

Tswv yim rau navigating kev siab phem nrog cov me nyuam: 

  1. Tsis txhob las mees kev siab phem. Nws tseem ceeb heev uas yuav tau noj kev siab phem tiag. Tsis txhob hesitate nug cov lus nug, xws li cov neeg saib xyuas cov neeg laus, los txiav txim seb tus cwj pwm raws li lub ntsiab txhais rau kev siab phem. 
  2. Tsis txhob kiam tus neeg mob. Reinforce tias kev siab phem tsis yog koj tus me nyuam txhaum thiab uas nws yog ib tug neeg laus lub luag hauj lwm kom lawv muaj kev ruaj ntseg. 
  3. Tau kev them nyiaj yug los ntawm lwm cov neeg laus. Yog hais tias kev siab phem yog zoj zis rau hauv tsev kawm ntawv nws tseem ceeb heev uas yuav tau ceeb toom rau lub tsev kawm ntawv kom tsim ib txoj kev npaj rau kev npaj seb lawv yuav qhov teeb meem li cas. 
  4. Tsim kom muaj ib lub hom phiaj kev ruaj ntseg. Feem ntau nyob rau lub caij uas tau hais ib tug me nyuam yuav tsis paub tseeb seb yuav teb li cas. Xyaum li cas lawv yuav ua tau nyob rau lub caij ntawd xws li siv cov nqe lus xws li "nres" thiab taug kev tam sim ntawd. 
  5. Siv dab neeg. Tham txog kev siab phem hauv tv qhia tau hais tias, phau ntawv los yog piv txwv ntawm koj tus kheej thaum yau. Tham txog seb txhua tus neeg yuav tau lawm thiab seb lawv yuav ua li cas nyob rau lub caij. 

Yuav ua li cas yog koj tus menyuam siab phem? 

Yog koj kawm tau tias koj tus menyuam muaj kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg no yuav coj tau ntau yam kev puas siab ntsws rau koj. Nws tseem ceeb heev uas yuav tau nco ntsoov tias tus cwj pwm no tej zaum yuav muaj kev puas siab ntsws uas yuav tau nyob. Tus cwj pwm coj yog ib hom kev sib txuas lus ntawm cov me nyuam – nws tseem ceeb heev uas yuav tau nkag siab txog tej yam uas yuav ua tau kom muaj dab tsi.

Ntawm no yog ib co tswv yim tham nrog koj tus me nyuam yog hais tias lawv muaj kev siab phem lwm tus. 

  • Nyob twj ywm- sim thiab mus kom ze rau qhov teeb meem no nrog curiosity pab koj tus me nyuam undercover dab tsi yuav nyob rau hauv qhov chaw. 
  • Kev Siab Phem yog ib tug cwj pwm coj uas txhawb koj tus menyuam yuav kawm tau kom txhob muaj tus cwj pwm coj no. 
  • Nug cov lus nug nram qab no:
    • Qhia rau kuv ntxiv txog qhov koj tau xav thiab koj xav li cas thaum twg tshwm sim? 
    • Ua ntej qhov teeb meem no tshwm sim li cas?
    • Koj hnov tom qab qhov xwm ntawd lawm? 
    • Koj xav tias koj yuav tau ua txawv txawv? 
    • Koj xav tias peb yuav pib kho thiab txav mus rau pem hauv ntej nyob rau hauv ib txoj kev tshiab? 
  • Yog koj tus menyuam tsis paub tias nws yuav kov qhov teeb meem no txawv, pab lawv tuaj nrog tej tov – Kab tias nug "yog muaj lus nug dab tsi. " 
  • Reinforce tias kev siab phem yeej tsis kheej, thiab ua ib txoj kev npaj kho txoj kev sib raug zoo nrog tus neeg uas lawv hais, yog hais tias nws tsim nyog thiab tau (thiab lwm tus me nyuam thiab lawv cov neeg laus npaj los kov ntawd kauj ruam).
    • Qhov no tej zaum yuav txhais hais tias sau ib apology nco ntsoov, hloov cov khoom tawg lawm los yog cia li khaws lawv nyob deb li cas ntawm tus neeg. 
  • Xyuam xim rau cov kev txawj ntse uas lawv yuav tsis muaj. Qhov no yuav muaj xws li:
    • Impulse tswj
    • Nyuaj npau taws heev 
    • yus tus kheej
    • Kev Txawj Ntse

Tag nrho cov kev txawj ntse no yuav kawm tau thiab chaw nyob nrog kev pab los ntawm ib tug me nyuam tus me nyuam tus kws kho mob. 

Cov me nyuam phau ntawv uas chaw nyob kev siab phem:
Ib tug los kathryn Otoshi
Sawv ntsug Molly Lou Melon los Patty Lovell Illustrated los David Catrow